Czyli wyklucz trening z ciężarami ;c @Przodowy przecież są nogi, brzuch robi się od biegania i pozostałych ćwiczeń już ci to pisałem.. To niech robi k***wa pompki i biega, wystarczy będą wszystkie mięśnie pracować. Zaoszczędzi na obciążeniu i wszystkim. Tak jak pisałem wcześniej nie jestem żadnym specjalistą czy ekspertem ale ten plan już na [...]
Uważam, że najpierw powinnaś udać się do lekarza na konsultację w związku z Twoim kręgosłupem i zapytać się, czy umiarkowany wysiłek na siłowni Ci nie zaszkodzi... Jeśli lekarz wyda pozytywną dla Ciebie opinię, czyli pozwoli Ci umiarkowanie ćwiczyć to wtedy tylko na siłownie - oczywiście proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby [...]
[...] teraz. Na razie te kilka tradycyjnych brzuszków dziennie. Bo wiem ze sie porwe na a6w i po 6 dniach skoncze nie cwiczac wcale brzucha. Dlatego chce stopniowo przyzwyczaic miesnie brzucha do wysyłku. Wracając do cwieczeń siłowych to planuje wieczorem dołozyc takie cos: klatka: 4 serie - 12,10,10,8 powtórzeń Biceps: 4 serie - 10,10,8,6 powtórzeń [...]
[...] dnia,poniewaz przedramiona szybko sie regeneruja, to bardzo dobry plan skupiony na rozwoj obreczy barkowej(szerokie bary)klatka bedzie lepiej sie regenerowac bo tylko ja bedziesz cwiczyl w poniedzialek,ten plan bardzo dobrze pobudza miesnie do wzrostu,wiec miska z zarciem do tego i bedzie pieknie:) cwicz systematycznie,zadziala powodzenia zycze:)
[...] :) Ja znam 1 trik, ale niestety , przewaznie , udaje sie on tylko raz podczas silowania sie , i 2 razy zadko sie osoba na niego nabiera. Gdy sie silujesz rozluznij wszystkie miesnie tak zeby on troszke polecial na twoja reke , to goscia zdekoncentruje i byc moze on troszke tez zwolni uscisk, bo przez mysl mu przejdzie ze wygral,wtedy ty znowu z [...]
[...] na hmb szkoda kasy wg. mnie rano jak masz zamiar jezdzic to przed rowerkiem bcaa i glutamina+mocna kawa i za ok 20-30 min rowerek zeby na czczo nie jezdzic! bo spala sie tluszcz napewno ale i w duzym stopniu ciezko wypracowane miesnie jesli jezdzisz po treningu to bcaa obowiazkowo i wtedy na rowerek dobrym pomyslem jest tez trening HIIT :)
Piękna łydka! Poszerzyłabym plecy i w ogóle je rozbudowała, na grubośc też. I barki. Jak z brzuchem? taka uroda, czy nierozbudowane mięśnie? Bo mało widoczne są. Masz ładny niski BF, przy dobrej diecie i porządnym treningu ze sporymi ciężarami powinno byc cud malina:)
Unknovn, dzięki :) Rzeczywiście trochę pracy nad tym było. Albo może wyrzeczeń. Bo kilka miesięcy temu naprawdę nie byłam zadowolona z siebie, ale treningi, zmiana nawyków żywieniowych i przede wszystkim konsekwencja. Obligues, dzięki za opinię. Postaram się popracować nad plecami. Kiul, taaa, łydki to jedyna część ciała, z której zawsze byłam [...]
Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć. Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 Kobiety HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 0 Ta formuła już jest dokładniejsza niż nasze 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5% Formuła Karvonena - chyba [...]
Niestety nie zbudujesz mięśni będąc otyłym. Skończy się to jeszcze większą otyłością, co nie tylko będzie bardzo źle wyglądało, a przede wszystkim wpłynie na Twoje zdrowie i może być już nieodwracalne. Aby budować dobrej jakości mięśnie należy to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Czeka Ciebie więc długa redukcja. Wynika to z tego, że im [...]
mjś- nie radź chłopakowi wychylania się do przodu bo jest to błędem grożącym kontuzjami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Może też być tak, że pochylisz się o 1 cm. za daleko i zostaniesz przygnieciony sztangą. Jeśli Ty się wychylasz i nic Ci się nie stało, to masz po prostu farta. A ułożenie stóp, tzn. szersze lub węższe ich ustawienie bądź [...]
Nie do mnie, ale wtrącę 3 grosze. Mięśnie mają tendencję do skracania się przy rozroście. Jeśli nie będziesz ich rozciągał, to być może faktycznie krótsze, bardziej zbite mięśnie pozwolą Ci więcej podnieść, ale będziesz ruszał sie jak kaleka (spróbuj pójść wtedy na jakąś SW) no i są znacznie bardziej podatne na kontuzje. Wybór należy do /Ciebie.
na moje oko masz przeladowany plan na klate, co tez moze byc problemem. skupilbym sie na 3 cwiczeniach a wykonal je solidnie. po drugie poziom bf przyslania tez miesnie klatki piersiowej NP: 1.Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim, bo gora kuleje i to ostro. 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 3.rozpietki. po 5 serii kazdego cwiczenia bym dal. [...]
And_sport wiem, wiem, to bardzo fajne uczucie :) ja np. tak miałem jak zacząłem ciskać piłką od siatki wsady tyłem i przy spadaniu obrót o 360 tylko ja w całym gimnazjum wsada zrobie, a w 1 klasie jestem. Jeśli chodzi o piłke od kosza to musze wzmocnić uchwyt, szufle mam dużą, uchwyt silny, ale ciut za słaby, jak wezme piłkę pod ręke i wyprostuje [...]
[...] i zobaczyć co Ci służy, czy Cię zalewa itd. czy powinienem jechac na dietach redukcyjnych by zrzucic nadmierny tłuszcz z brzucha czy robic diete na mase i budowac mocno miesnie a tluszcz przy okazji ustapi? sory, ale to chyba tylko Twoja opinia jest tutaj istotna spójrz w lustro, zastanów się co najbardziej by Ci przysłużyło i obierz cel
1: przy redukcji nie przeszkadza trening silowy bo i tak sie miesnie nie buduja :P Pytanie z cyklu"ale dziś mam dowcip" Trening siłowy to podstawa treningów redukcyjnych... 2: moja mama ma taka zupe, ktora jest bardzo nisko kaloryczna i to jest dieta 7-dniowa... zre sie glownie ta zupe czasem cos sie wrzuca i mozna jej jesc ile wlezie [...]
generalnie w planie mialem tez cel pompy miesniowej zeby krew jak najbardzie jzalewala mi miesnie pod koneic treningu :) Viren niestety wiem narazie jestem bez szans na robienie nog ale chce chociaz gore robic zeby przez ten okres czekania nie bylo tak ze nic nie robie. Juz ci pisze moj ostatni plan i ciezary w podst cwiczeniach
człowieku 1500 kcal to kobiety jedzą 2 g białka na redukcji to też niezbyt dobre wyjście przy takich kaloriach i 2 g białka spalisz razem z fatem wszystkie mięśnie a do tego Twój metabolizm strasznie zwolni 1-4 m-drol( 2 tyg 1 kaps, 2 tyg 2 kapsy) 3-7 epi 40 mg
Jak teraz jestem na odrabianiu strat siłowych. Po 12 dniach ćwiczeń powrotnych z 67kh skoczyłem do 78kg i jade cyklem rozgrzewkowym i tak sie właśnie zastanawiam czy zapodac sobie ten cykl - czy nie będzie za ciężki - a nawet nie chodzi o to że za ciężki tylko nieiwem czy poprostu nie będe działał z za dużym bodź cem a jak wiemy według zasad [...]
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
